Übungen Stressreduktion
Vögele Kultur Zentrum
Vögele Kultur Zentrum
Wie reduziere ich akuten Stress im Arbeitsalltag? Diese einfachen und effektiven Übungen zur Stressreduktion zeigen wir in unserer aktuellen Ausstellung Arbeit: Vom Wollen, Dürfen und Müssen. Sie lassen sich ganz einfach in den Alltag einbauen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, die Übungen kennenzulernen und auszuprobieren, dann können Sie sie in der nächsten stressigen Situation gleich anwenden.
Kaffeebohnen-Übung
Bei dieser Achtsamkeitsübung werden alle Sinne aktiviert. Alles was Sie dafür brauchen, ist eine Kaffeebohne.
“4711”-Übung
Hier üben Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren, um in stressigen Momenten zur Ruhe zu kommen:
Sie nehmen eine bequeme Haltung im Sitzen ein, spüren Ihre Füsse auf dem Boden und entspannen Ihre Schultern.
Nun stellen Sie sich ein Metronom vor, das einen regelmässigen Takt wiedergibt. Sie können auch ganz sachte mit ihren Zehen den Takt angeben. Nun atmen Sie vier Takte ein und atmen sieben Takte aus. Lassen Sie sich Zeit, ihren Atem an diesen Rhythmus anzugleichen. Wiederhole diesen Ablauf 11 Mal.
Imaginationsübung
Bei dieser Übung machen Sie sich Ihre Vorstellungskraft und Fantasie zu Nutze, um besser entspannen und abschalten zu können.
Diese Übungen wurden von Dr. med. Andrei Khomenko und Cornelia Künzler, M.Sc. von Anco Healthcare AG und vom Kurator unserer Ausstellung Prof. Dr. Christian Fichter zusammengestellt.
Weitere Facetten unserer Arbeitswelt können Sie in der aktuellen Ausstellung Arbeit: Vom Wollen, Dürfen und Müssen erkunden.
